NBA球星勒布朗·詹姆斯一天的饮食-9球直播

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NBA球星勒布朗·詹姆斯一天的饮食

2023-08-09 15:26:41|
作者：|
来源：9球直播

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　9球直播吧勒布朗·詹姆斯（LeBron James）这个名字，他的魅力散发在场上和场下，这个从小生长在贫民窟里的男人，用自己的信念一步步前行。tIV9球直播

　　从全美直播的第一高中生到初进联盟的小皇帝又到现在的三旬老汉，除了发际线能证明他的衰老以外，你看不到岁月在他身上留下任何痕迹，在这背后是他的几十年如一日的自律。tIV9球直播

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　　詹姆斯在采访中说到：“我已经20年没吃过猪肉了”。tIV9球直播

　　传奇球星詹姆斯一天的饮食。tIV9球直播

　　首先Aseel 在超市购买了杂粮面包水果蔬菜三文鱼鸡胸肉蓝莓等一些食材，共花费71.19美刀，这些食材构成詹姆斯的全天饮食，共六顿，大概在3200大卡tIV9球直播

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　　第一顿早餐tIV9球直播

　　早餐是由230g的鸡蛋清（5个鸡蛋清）、2个华夫饼、两片熏三文鱼以及100g的蓝莓组成tIV9球直播

　　总热量572kcal 53g的碳水化合物15g的脂肪48g蛋白质并含有4g的膳食纤维tIV9球直播

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　　第二顿午餐tIV9球直播

　　一杯蒸素菜一份9盎司的三文鱼以及一杯意大利通心粉tIV9球直播

　　总热量971kcal 90g的碳水化合物36g的脂肪 62g的蛋白质并含有11g的膳食纤维tIV9球直播

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　　第三顿练前或者赛前餐tIV9球直播

　　两勺花生酱一勺果酱配合下的两片面包tIV9球直播

　　总热量440kcal 51g的碳水化合物26g的脂肪 9g的蛋白质并含有7g的膳食纤维tIV9球直播

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　　第四顿中场休息加餐tIV9球直播

　　一个苹果和一勺花生酱tIV9球直播

　　总热量285kcal 33g的碳水化合物16g的脂肪 7g的蛋白质并含有7g的膳食纤维tIV9球直播

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　　第五顿练后餐tIV9球直播

　　乳清蛋白粉半份水果拼盘一杯无糖杏仁牛奶tIV9球直播

　　总热量220kcal 28g的碳水化合物3g的脂肪 22g的蛋白质并含有2g的膳食纤维tIV9球直播

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　　第六顿晚餐tIV9球直播

　　一杯红酒鸡胸肉火箭沙拉（具体做法视频见）tIV9球直播

　　总热量702kcal 36g的碳水化合物21g的脂肪 61g的蛋白质并含有4g的膳食纤维tIV9球直播

　　可以看到一天的饮食热量在3190kcal，共有着291g的碳水和117g的脂肪以及209g的蛋白质。tIV9球直播

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　　詹姆斯的体重大概在113kg，从碳水量可以看出老詹的碳水摄入量是比较多且摄入形式很干净，同时饮食中碳水的摄入也会根据运动进行调整，比如训练前和中场的两次加餐以及训练后水果中果糖的摄取。这种碳水饮食结构是为了满足运动的需要。tIV9球直播

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　　同样蛋白质也占了很大的比例，分散在整天的饮食中，所以想要保持优秀的运动能力，一定要保证足够的蛋白供应tIV9球直播

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　　而对于脂肪来说，老詹摄入的脂肪非常干净，这也是詹姆斯一直保持较低的体脂率的一个原因tIV9球直播

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